siłownia 5 razy

[...] życie zmusiło mój organizm do zgubienia paru kg. Więc pracuje na 2 zmiany od 6-14 i od 14-22 Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2177 kcal Ustaliłem ze praca + siłownia na redukcji da mi ok. 3074 kcal do zjedzenia ale to mniejszy problem chodzi tutaj o to żeby mi ktoś pomógł ustalić dietę pod godziny. 6-14 Wstaje 4:30 jem śniadanie [...]

[...] brzuch, klatka piersiowa, zwiększyć odwód w bicepsie. Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie, trenuje 3-4 razy w tygodniu piłkę nożną, to na hali, boisko itd...Do tego siłownia. Z siłownią teraz mam tak, że chodzę kiedy mam ochotę, nie regularnie. Prosiłbym osoby znające się o wypowiedz. edit: - Do tej pory nigdy nie stosowałem żadnych [...]

Witam. Cwicze juz od ponad 3 lat. Od pazdziernika jechalem na typowej masowce i niestety w wiekszosci zmasowalem sie tluszczem;/ Od stycznia chcialem zaczac redukcje i najlepiej na diecie low carb. Glownie zalezy mi na jak najmniejszej stracie miesa podczas redukcji. Treningi beda bardzo iontensywne- 6 razy w tygodniu silownia(trening show time z [...]

[...] Cel : redukcja - zejście z 3-5 kg tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry, delikatne skrzywienie kręgosłupa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , posiadam rowerek stacjonarny, możliwy basen - chociaż w zimę wolałbym nie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy, Omega 3, Kreatyna, HMB, ZMA, BCAA, [...]

Witam! Skończyłem 7 tygodni na mono teraz 7 tygodni przerwy.. Oprócz silowni 3 razy w tygodniu, trenuje 4 razy koszykówke z intensywnością treningu dość wysoką. Moje pytanie co brać w przerwie do następnego cyklu zeby duzo nie stracic na sile masie a moze jeszcze zdobyc ? Ogolnie bilans kaloryczny dodatni i diete uzupełniam gainerem. Ale nie wiem [...]

[...] tłuszczowej oraz zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie x 2 w tygoniu (5 km) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 5 posiłków dziennie, ale nie mam określonych produktów, ponieważ nie wiem na co ma być ukierunkowana dieta [...]

Czy taki trening hit pomoże mi w walce z tluszczem? 30 sec sprintu,60 sec odpoczynku . Powtarzamy to 8 razy. 60 sec sprintu, 60 sec odpoczynku 6 razy powtarzamy Ktory bylby lepszy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: [...]

Hej, mam 17 lat, 182 cm wzrostu, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i profesjonalnym fitness, pracę nad swoim ciałem rozpocząłem około 4.5 msc temu, w tym czasie moja waga spadła z około 120 kg do 98 kg, wyrobiłam sobie również lekko bicepsy, łydki i mięśnie brzucha (niestety nadal skrywane przez tłuszcz). Może nie tyle wyrobilem co lekko [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: Zwiększenie masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: Już nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W miare dobra siłownia. Dieta: Potrzebna by zwiększyć mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: Więcej mięśni ;p Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Trochę biegam (2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko sztangielki 2x10 kg i drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] Waga: 67,5kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka, pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf prosty i łamany, wyciąg, modlitewnik, sztangietki, ok. 100kg obciążenia, drążek do podciągania. Dieta: Trzymam się wskazówek [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję [...]

[...] Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, wieczorem ganiam za dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - aeroby (bieżnia, rowerek) 60min 3 razy w tygodniu. Wcześniej (2005) przez prawie 2 lata trening obwodowy plus suplementy na masę (3-4x w tygodniu) Odżywianie: [...]

siemanko obserwuję forum od jakiegoś czasu, ale to mój pierwszy post Od grudnia 2012 uczęszczam na siłownie. Od lutego rozpocząłem swoją redukcję, z wagi w okolicach 96kg spadłem do 68kg. Spod grubej warstwy tłuszczu wyszedł wtedy krzywy kręgosłup (skolioza). Naczytałem się na różnych forach, że w moim wieku (23 lata) już go nie naprostuję i muszę [...]

[...] i od początku września (co 2 dzień) Uprawiane inne sporty : Bsaen (1x tygodniowo) K1(2xtyg) i jeszcze może będzie Capoeira (2x tyg) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : staram się "dobrze jadać" dokładniej jak ktoś chce obczaić to w moim dzienniku jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] 185 Cel treningowy: Siła/zmiejszenie masy Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie?(nie regularnie) Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hmmm możliwość chodzenia do kolegi na siłownie który posiada ławeczkę oraz mały gryf. Dieta: Jestem na diecie ustalonej przez dietetyka [...]

[...] Waga: 61 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła/rzezba Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie zadne Zmieniony przez - danexio w dniu [...]

[...] dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzezba,masa ,chudniecie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: teakwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: prosze o dobranie mi diety Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] treningu na miejscu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nope Stan zdrowia: otyłość 1 stopnia, brak przewlekłych schorzeń Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, sporty walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak, wcześniej krótki okres brania kreatyny Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

[...] nie ma obecnie dostępu do netu, a który potrzebuje rady w sprawie 'nabierania masy'. Za wszelkie wskazówki bardzo dziękuję. Postaram się przedstawić jego plan: - trening: siłownia - 4 dni/ tydzień. 3,4 serie każdego ćwiczenia po 15,12,10 (12,10,8)powtórzeń. Każdego dnia trenuje inną grupę mięśni, na nogi wykonuje 5 ćwiczeń. - dieta: racjonalna [...]